日本西服品牌 AOKI 的營運公司 株式會社AOKI（代表取締役社長：小出大二朗）旗下、專為穿著西裝外套的女性提供煩惱解答與穿搭技巧的 「Jacket女子研究所（ジャケジョ研究所）」，於 2026年10月20日 (二) 公布一項以 20～50多歲、有機會穿著西裝外套的女性1,000名 為對象的調查結果。調查顯示，約6成上班女性 在日常生活中選擇商品或服務時，會因「選項太多」而感到疲憊、心理狀態下滑。同時，研究所也邀請到日本知名腦科學家 池谷裕二 進行專訪，從大腦機制解析「選擇疲勞」的真相，並分享減輕選擇負擔的實用建議。

Jacket女子研究所：https://www.aoki-style.com/feature/jacketjoshi/

什麼是「心理效益」與「選擇效益」？

在日本，「タイパ（Time Performance，時間效益）」一詞早已成為流行語，指的是追求「花費的時間是否划算」的價值觀。而近年在以Z世代為中心的族群之間，又出現了新的造語 「メンパ（Mental Performance，心理效益）」——在社群媒體普及、資訊爆量的時代，希望 「盡量減少心理能量的消耗與失敗帶來的壓力」 的心理傾向。

從工作到私生活，現代上班女性隨時都在做決定，日常累積的「選擇時的判斷疲勞」，正帶來認知上的疲憊與心理負擔。

本次調查同時也針對 「チョイパ（Choice Performance，選擇效益）」 進行了解。這同樣是日本的新造語，意思不只是單純節省時間，而是 「能不迷惘、帶著認同感，選出最適合自己的選項」 的效率。

調查重點

📌 ①「心理效益」抬頭：約6成女性感受到日常選擇帶來的判斷疲勞與心理效益下滑。
📌 ②「選擇疲勞」引發惡性循環：判斷疲勞不只浪費時間，還會削弱行動力與動機。
📌 ③對「選擇效益」需求強烈：約7成希望提升選擇效益。透過提升選擇效益、減輕選擇負擔，就能維持內心的餘裕與動力。
📌 ④早上最大的煩惱是「挑衣服」：「配合天氣與氣溫」、「符合TPO的穿搭」等出門上班前的多方面判斷，成為一大負擔。
📌 ⑤【特別專訪】腦科學家池谷裕二談維持「心理效益」的腦科學：從認知成本的角度解析「判斷疲勞」的真相，並提倡減少選擇、為內心創造餘裕的重要性。

約6成上班女性在選擇商品・服務時，感受到「判斷疲勞導致心理效益下滑」

調查詢問受訪者在日常生活中選擇商品或服務時，是否曾因「選項太多、選起來很麻煩（很累）」而感覺心理效益下滑，結果回答「經常有（14.2％）」與「有時候有（47.5％）」的合計高達 61.7％。可見超過半數的女性，每天都在大量選項面前消耗自己、感受到判斷疲勞（Q1）。

日常的「選擇疲勞」成為行動力與動機下降的原因

詢問日常生活中選擇、做決定時感受到的負擔，最多人回答 「選項太多（30.5％）」，其次為 「因為不想失敗，要花很多時間才能做決定（28.7％）」、「比較資訊太多（26.8％）」。由此可見，資訊過量與過度想避免失敗的心態，正在日常判斷中製造壓力（Q2）。

而對於「選擇、做決定」感到疲累後容易出現的狀態，最多人回答 「花了比預期更多的時間（25.4％）」，顯示選擇這件事本身的耗時增加了。接著是 「之後的行動變得很麻煩（21.2％）」、「心情變差・失去動力（20.2％）」。從這些結果可以看出，「判斷疲勞」不只是浪費時間，還會連帶削弱之後的行動力與動機，造成明顯的「心理效益下滑」（Q3）。

至於解決方法，詢問日常生活中有哪些做法「有助於減少選擇、做決定的負擔」，最多人回答 「前一天先決定好行程與穿著打扮（25.4％）」，其次是 「訂定自己的判斷標準與個人規則（24.9％）」（Q4）。事先減少選擇機會的「例行公事化」，以及擁有屬於自己的「判斷軸」，似乎是減輕日常判斷負荷、維持心理效益的有效對策。

約7成希望提升兼顧效率與認同感的「選擇效益」

詢問受訪者是否想提升自己的「選擇效益」，回答「非常想（19.6％）」與「還算想（48.9％）」的合計達 68.5％。這反映出現代人不只想縮短時間，更希望能沒有壓力、不後悔地做出決定（Q5）。

此外，詢問如果日常「自己做選擇的麻煩」獲得改善、思考所需的時間與壓力消失，是否認為「心理效益」會因此提升，有 70.0％ 回答「認為會提升」（「非常認為」18.0％＋「還算認為」52.0％的合計）。可見有7成的人認為，提升選擇效益、減輕選擇負擔，能直接帶來維持內心餘裕與動力的「心理效益提升」（Q6）。

提升選擇效益的最大好處是「減輕精神壓力」，「AI建議」的使用意願也名列前茅

詢問如果省去選擇的麻煩與負擔、選擇效益提升後，生活會有什麼改變，最多人回答 「精神壓力減少（37.0％）」，其次為 「能把時間花在自己真正想做的事情上（26.5％）」、「踩雷（選錯）的風險降低（23.8％）」，顯示大家對緩解判斷疲勞與有效運用時間抱有很高的期待（Q7）。

而對於為了提升選擇效益所信賴（或想使用）的資訊來源與服務，雖然最多人選擇 「朋友・家人的口碑（28.5％）」，但 「信賴的特定品牌・廠商（27.8％）」 與 「AI提供的個人化建議（24.6％）」 也名列前茅。除了對經典品牌的信任之外，也有越來越多人希望將近年快速普及的AI技術當作判斷的輔助角色，聰明地減少選擇的麻煩（Q8）。

出門上班前「挑衣服」是最大負擔，「打扮準備」相關的決定包辦前幾名

詢問上班日的早上對哪些選擇感到負擔，第1名是 「選擇要穿的衣服（32.2％）」，第2名是 「決定妝容與髮型（26.9％）」，早上打扮準備相關的選擇佔據了前幾名（Q9）。

此外，對於穿搭感到「猶豫」的原因，第1名是 「配合天氣與氣溫考慮服裝（29.3％）」，第2名是 「決定今天要穿的衣服（28.1％）」，第3名是 「思考穿搭組合（24.5％）」。除了考量氣候，還要配合當天行程與TPO選出最適合的衣服、同時思考上下身的搭配——在出門上班前的忙碌時段，同時進行多項考量的多方面判斷，似乎正是早上做決定的負擔來源（Q10）。

減少挑衣服麻煩的關鍵：「多穿法・好搭配」與「套裝化」

詢問購買新衣服時，最覺得麻煩（有壓力）的選擇是什麼，第1名是 「判斷是否好搭配手邊的衣服（22.6％）」，第3名則是 「確認是否容易洗滌、熨燙等保養（15.6％）」（Q11）。

而對於為了減少挑衣服的「麻煩」想採用的做法或機能，第1名是 「多穿法・好搭配（34.4％）」，第2名是 「套裝化（26.6％）」，第3名是 「機能性（21.8％）」。一件衣服能有多種穿法的高度實穿性，以及上下身不必煩惱就能完成造型的套裝等，可以看出大家對於讓每天早上不必為穿搭傷腦筋的「機制」與「衣服本身的設計」抱有很高的期待（Q12）。

【特別專訪】腦科學家池谷裕二談維持「心理效益」的腦科學

現代上班女性在過量的資訊與選項中產生「選擇時的判斷疲勞」，日常的「心理效益」也因此下滑。對於忙碌的上班女性來說，解決之道不只是單純縮短時間（時間效益），而是透過前一天先準備、訂定個人規則，並聰明地借助AI、多穿法單品與套裝等工具減少判斷的勞動，進而提升「選擇效益」——這或許正是維持身心健康與滿足感、在現代聰明生活的實用智慧。

因此，本次特別邀請腦科學家池谷裕二，從決策與認知負荷的機制解析「選擇時的判斷疲勞」的真相，並以腦科學的觀點，說明如何讓大腦成為助力、舒適地工作。

受訪者介紹：Jacket女子研究所 特聘研究員 池谷裕二（いけがや ゆうじ）

東京大學藥學系教授、腦科學家。1970年出生，專業領域為大腦生理學，特別透過海馬迴的研究探究大腦健康。自2018年起擔任「ERATO 池谷腦AI融合計畫」負責人，致力於透過將AI晶片植入大腦，開拓全新的智能。曾獲日本文部科學大臣表揚 青年科學家獎（2008年）、日本學術振興會獎（2013年）、日本學士院學術獎勵獎（2013年）、日本藥學會獎（2025年）等獎項。經常透過電視與書籍，以淺顯易懂的方式解說大腦的運作機制，在認知負荷與判斷相關研究方面也廣為人知。

「大腦累了」真的是「大腦疲勞」嗎？

Q：調查中，約6成上班女性在日常選擇時感受到「判斷疲勞」。從腦科學的角度來看，這是什麼樣的狀態？

A： 我的著作中有一句話叫做《大腦不會疲勞》（暫譯，原書名『脳は疲れない』），意思是「不論是專注工作的時候，還是放空發呆的時候，大腦消耗的能量都是固定不變的」。

但這並不代表沒有精神上的疲勞。實際上，當大腦內累積疲勞物質時，即使是平常能輕鬆完成的事，大腦也會把 「認知成本」（大腦理解資訊並做出判斷所使用的「能量」）估算得比較高。也就是大腦自己判斷「再努力下去就不划算了」，而對行動踩下剎車。這就是一般所說「大腦累了」、「失去動力」這種感覺的真面目。

為什麼「做選擇」會這麼累？

Q：那麼，為什麼「做選擇」會對大腦造成這麼大的負擔呢？

A： 所謂的決策，就是比較多個選項，衡量哪一個比較省力輕鬆、哪一個回報比較好。其實這對大腦來說是認知負荷非常高的事。當某件事用掉大量能量，能量就無法分配到其他地方，這稱為 「自我耗損」。

舉例來說，有數據顯示下午說謊的人比上午多。早上還有能量所以沒問題，但到了下午開始疲累，判斷就變得隨便了。另外，在旅遊地這種新環境中，認知成本被大量消耗，無法冷靜判斷，結果就容易失心瘋亂花錢。這些全都是自我耗損。一旦能量用盡，就無法做出冷靜的判斷。

早上挑衣服，為什麼特別容易成為負擔？

Q：在早上的打扮準備中，特別多人對「挑衣服」感到負擔。為什麼會一大早就覺得累呢？

A： 挑衣服除了要配合天氣與TPO，還要考慮自己的身體狀況、別人會怎麼看自己等，需要多方面的判斷。不但沒有唯一的絕對正解，還有很多不實際出門就無法得知的不確定因素。因此可以說，這是在進行非常高度的判斷。

或許有人會想：「只是挑個衣服，為什麼一大早就這麼累？」但從地球上只有人類會穿衣服這一點就可以知道，大腦本來就不是為了挑衣服而演化的。所以對大腦來說，挑衣服是一項非常高度、會造成過度負荷的作業。

而且，大腦在起床後的1～2小時左右都還無法充分運作。正因為還沒完全開機，思考多餘的事情會造成更大的負擔。在引擎還沒完全熱起來前就被要求做高度判斷，早上的選擇效率只能說是很差。所以，實在不該一早就把能量消耗在挑衣服上。

善用大腦擅長的「自動化」：個人規則與「套裝」帶來的效果

Q：作為減少挑衣服麻煩的方法，「多穿法」或「套裝」這類減少選項的機制，對大腦來說是好事嗎？

A： 非常合理。大腦本來就擅長模式化與自動化，甚至可以說是為此而發達的。學習新事物，覺得「這個好」就重複去做，這正是大腦本質上的任務。

一開始需要刻意去做的動作，習慣之後就不再使用大腦皮質，而是改用位於其下方、名為 「紋狀體」 的部位，當作無意識的例行公事完成。就像初學者拿筷子時需要刻意注意，習慣後就能無意識拿起來，是同樣的道理。

用個人規則固定每天的穿著，或是運用不必煩惱上下身搭配的套裝來減少選擇的步驟，正是這種自動化的作業。既然大腦就是這樣構成的，積極去獲取這份好處，才可以說是大腦正確的使用方式。

讓AI成為助力：在選擇變輕鬆的時代，更考驗「選擇的品味」

Q：為了提升選擇效益，也有越來越多人想善用AI的建議。依賴AI，難道不會讓人類的大腦退化嗎？

A： 因為失去了某些東西就感嘆「大腦退化了」，並不是腦科學的思考方式。例如，人類史上記憶力下降最多的分歧點是「文字的發明」。有了文字之後，就不必把所有事情都記下來，但這不是退化，而是可以把原本用在記憶上的資源轉移到其他地方。

在網路普及的現代，取而代之的是「搜尋資訊的能力」達到人類史上最高。此外，因為改用文書處理機或智慧型手機打字，不再手寫漢字，所以從同音異義詞中依照上下文選出正確轉換的能力，也比過去的人類大幅提升。

當AI發展到不必自己從零開始想出選項時，接下來就會考驗我們從AI提出的多個選項中，看出「哪一個才是最佳選擇」的品味、見識與判斷力。選擇越熟練，選擇所需的成本就越低，所以我認為，聰明地引進AI這個新選項，對有效運用大腦資源是非常好的事。

給努力的女性們：不必追求100分，舒適工作的應援

Q：最後，請給每天忙於各種選擇、仍努力工作的女性們一些建議，教大家如何讓大腦成為助力、舒適地工作。

A： 首先，不必追求每天都拿100分滿分。選擇失敗本身也會成為自我成長的養分，所以能夠把「沒選好」這件事也視為幸運的心態很重要。在此基礎上，對於每天挑衣服這類一定得做的選擇，就訂定個人規則，為不同選擇的重要程度分出輕重。

希望大家也能珍惜自己的原則與個性，對自己而言重要的選擇就認真面對。不是只靠意志力與毅力硬撐，而是把不必思考的部分自動化，刻意為大腦創造餘白。這不是單純的偷懶，而是一種聰明的策略——讓省下來的認知資源，能在工作、人際關係等其他重要場合發揮多少實力。

就像我們在有新幹線和飛機的時代仍然喜歡健行一樣，即使在能使用AI的時代，我們也可以刻意享受自己做選擇的過程。了解保護自己的大腦機制，能依賴工具與機制的部分就依賴，聰明地做選擇，這應該就是舒適工作的捷徑。

調查概要

調查名稱：「選擇時的判斷疲勞」與「對選擇效率化（選擇效益）的關注」實況調查
調查期間：2026年8月
調查機構：委託 株式會社クロスマーケティング（Cross Marketing）
調查對象：有機會穿著西裝外套的20～50多歲女性
有效回答數：1,000份
調查方法：網路調查

關於Jacket女子研究所

由株式會社AOKI營運，針對穿著西裝外套的女性，提供與西裝外套相關的煩惱解答及HOW TO資訊，支持穿著西裝外套的女性。

官方網站：https://www.aoki-style.com/feature/jacketjoshi/

公司資訊

• 公司名稱：株式會社AOKI

• 代表者：代表取締役社長 小出大二朗

• 總公司地址：神奈川縣橫濱市都筑區葛が谷6-56

• 事業內容：商業（批發業、零售業）

• 官方網站：http://www.aoki-style.com/

資料來源：PR TIMES

※本文章由JapanNewsBreak編輯部挑選並翻譯自日本發佈的新聞稿。